„Warum klappst du bei dem ganzen stress nicht zusammen?" „keine Zeit!"
Stress lass nach – vom wilden Tanzen bis zum Monsterlachen.
Brett Phillips unterrichtet Psychologie an der Oxnard High School in Kalifornien. Neben Fachwissen will er seinen Schülern allerdings noch etwas anderes mit auf den Weg geben. Auf einer Liste gibt er seit vielen Jahren seinen Schützlingen Ratschläge, wie man am besten mit Stress umgeht.
Die Vorschläge sind aus verschiedenen Bereichen bunt durcheinander gewürfelt und widersprechen sich auch teilweise. Das erklärt sich daraus, dass Phillips seinen Schülern rät, sich aus der Liste fünf Punkte herauszusuchen, die sie dann selbst für sich als besonders geeignet ansehen, Stress abzubauen.
Im Prinzip beruhen Phillips’ Tipps auf diesen gängigen Maßnahmen des Stressmanagements:
- Mehr Entspannung: Innehalten, sich kleine Inseln der Ruhe suchen oder schaffen.
- Mehr Organisation: Der beste Schutz gegen Stress ist Vorbereitung.
- Mehr Gelassenheit: an der eigenen Einstellung arbeiten. Auf Familie und Freunde besinnen. Sich selbst wichtig, aber nicht zu wichtig nehmen.
Es geht nicht darum, die Liste akribisch abzuarbeiten. Das wiederum würde ja stressen. Die Tipps sind eher als Angebot zu verstehen und als Notfallplan, an den man sich halten kann, wenn der Stresspegel wieder ansteigt.
Hier ist die deutsche Übersetzung.
1.) Stehe fünf Minuten früher auf!
2.) Bereite dich schon abends auf den nächsten Tag vor!
3.) Vermeide zu enge Klamotten!
4.) Mache dich nicht von chemischen Hilfsmitteln abhängig!
5.) Vereinbare Termine im Voraus!
6.) Verlass dich nicht auf dein Gedächtnis - mache Notizen!
7.) Lasse Wartungsarbeiten machen!
8.) Lasse Ersatzschlüssel machen!
9.) Sage öfter "Nein"!
10.) Setze Prioritäten im Leben!
11.) Meide negative Menschen!
12.) Nutze deine Zeit weise!
13.) Vereinfache deine Mahlzeiten!
14.) Mache immer Kopien von wichtigen Dokumenten!
15.) Kenne deine Bedürfnisse!
16.) Repariere alles, das nicht richtig funktioniert!
17.) Frage um Hilfe bei Aufgaben, die du nicht gern machst!
18.) Teile große Aufgaben in mehrere kleine ein!
19.) Betrachte Probleme als Herausforderung!
20.) Gehe unterschiedlich mit Herausforderungen um!
21.) Entrümple dein Leben!
22.) Lächle!
23.) Sei auf Regen vorbereitet!
24.) Kitzel ein Baby!
25.) Streichle einen lieben Hund/eine liebe Katze!
26.) Kenne nicht alle Antworten!
27.) Halte Ausschau nach dem Silberstreifen am Horizont!
28.) Sage jemandem etwas Nettes!
29.) Zeige einem Kind, wie man einen Drachen steigen lässt!
30.) Laufe durch den Regen!
31.) Plane jeden Tag Pausenzeiten!
32.) Nimm ein Schaumbad!
33.) Sei dir der Konsequenzen deiner Entscheidungen bewusst!
34.) Glaube an dich selbst!
35.) Hör auf, schlecht über dich selbst zu sprechen!
36.) Stelle dir vor, wie du gewinnst!
37.) Entwickle einen Sinn für Humor!
38.) Höre auf zu denken, dass morgen ein besserer Tag wird!
39.) Habe eigene Ziele!
40.) Tanze wild herum!
41.) Sag "Hallo" zu einem Fremden!
42.) Bitte einen Freund um eine Umarmung!
43.) Schaue dir die Sterne an!
44.) Übe langsames Atmen!
45.) Lerne, eine Melodie zu pfeifen!
46.) Lese ein Gedicht!
47.) Höre dir eine Symphonie an!
48.) Schaue dir ein Ballett an!
49.) Mach es dir im Bett gemütlich und lese eine Geschichte!
50.) Mache etwas zum ersten Mal!
51.) Höre mit einer schlechten Angewohnheit auf!
52.) Kauf dir selbst eine Blume!
53.) Nimm dir Zeit, an den Blumen zu riechen!
54.) Suche Unterstützung bei anderen!
55.) Frage jemanden, dein "Partner zum Dampfablassen" zu werden!
56.) Mache es heute!
57.) Arbeite daran, fröhlich und optimistisch zu sein!
58.) Stelle Sicherheit vorn an!
59.) Tue alles in Maßen!
60.) Achte auf dein Äußeres!
61.) Strebe hervorragende Leistungen und nicht Perfektion an!
62.) Überschreite deine Grenzen jeden Tag ein bisschen!
63.) Schaue dir ein Kunstwerk an!
64.) Summe eine Werbemelodie!
65.) Halte dein Gewicht!
66.) Pflanze einen Baum!
67.) Füttere Vögel!
68.) Bewahre auch unter Druck Anstand!
69.) Stehe auf und dehne dich!
70.) Habe immer einen Plan B!
71.) Lerne eine neue Kritzelei zu malen!
72.) Merke dir einen Witz!
73.) Trage die Verantwortung für deine Gefühle!
74.) Lerne, für dich selbst zu sorgen!
75.) Werde ein besserer Zuhörer!
76.) Kenne deine Grenzen und mache sie auch anderen klar!
77.) Wünsche jemandem einen guten Tag - in einer Fantasiesprache!
78.) Lass ein Papierflugzeug fliegen!
79.) Trainiere täglich!
80.) Lerne den Text von einem neuen Lied auswendig!
81.) Gehe pünktlich zur Arbeit!
82.) Räume einen Schrank auf!
83.) Spiele ein Klatschspiel mit einem Kleinkind!
84.) Mache ein Picknick!
85.) Nimm einen anderen Weg zur Arbeit!
86.) Verlasse die Arbeit früher (mit Erlaubnis)!
87.) Hänge einen Lufterfrischer in dein Auto!
88.) Schaue dir einen Film an und iss dabei Popcorn!
89.) Schreibe einem Freund, der weit entfernt ist!
90.) Gehe zu einem Ballspiel und schrei!
91.) Koche dir etwas und iss bei Kerzenschein!
92.) Erkenne die Wichtigkeit von bedingungsloser Liebe!
93.) Erinnere dich daran, dass Stress Einstellungssache ist!
94.) Schreibe Tagebuch!
95.) Übe ein Monster-Lachen!
96.) Mache dir bewusst, dass du immer die Wahl hast!
97.) Habe ein Netzwerk, das dich unterstützt - Menschen, Dinge, Orte!
98.) Höre damit auf, andere Leute "reparieren" zu wollen!
99.) Sorge für ausreichend Schlaf!
100.) Rede weniger und höre mehr zu!
101.) Lobe andere Menschen!
Auch unbedingt für Erwachsene geeignet :) Es geht nicht darum, diese Liste Punkt für Punkt abzuarbeiten. Für den Anfang einfach mal 5 Punkte raussuchen.
Viel Spaß dabei!
Alles Liebe,
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© Bilder pixabay
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Harald Semeliker (Freitag, 04 Oktober 2019 21:48)
Toller Beitrag, liebe Susanne �
Danke dafür �
Von den 101 Tipps fällt mir Pkt. 9.) Sage öfter "Nein"! am schwersten .....
Aber vielleicht lerne ich es noch?
Bei einigen Punkten fehlt mir etwas die "Fantasie", wie ich dadurch Streß abbauen kann ? �
Z.B. die Pkte.
8.) Lasse Ersatzschlüssel machen!
24.) Kitzel ein Baby!
Oder ist das eher "humorvoll" gemeint?
Mit lieben Grüßen,
Harald
Susanne Wagner (Sonntag, 06 Oktober 2019 16:04)
Hallo Harald,
vielen Dank für deine nette Rückmeldung!
ad 8) Hier ist wohl damit gemeint, verlierst du deinen Schlüssel hast du viel Ärger und Stress, wenn du vor verschlossener Tür stehst und eine teuren Schlüsseldienst brauchst. Lass also immer einen Ersatzschlüssel machen und deponiere ihn bei Familie oder Freunden, um diesen Stress zu vermeiden.
ad 24) Kitzelt man Babys, dann lachen diese in der Regel sehr herzhaft. Und dieses Lachen ist wahrlich ansteckend :)
ad 9) Nicht auch einmal "Nein" zu sagen (im richtigen Moment), ist für viele Menschen eine Herausforderung. Die Ursachen sind sehr individuell und kommen immer auf die jeweilige Person an. Es kann z.B. sein: Angst vor Ablehnung, Vermeiden unschöner Diskussionen, Schuldgefühle, weil man nicht geholfen hat, Angst jemanden zu enttäuschen, etc. Dem Grund sollte man auf den Grund gehen. Die gute Nachricht: Sich positiv abgrenzen kann man lernen. Ich kann dieses Thema gerne einmal für einen Artikel mit Impulsen zur Umsetzung vormerken :)
Liebe Grüße, Susanne